¿Cuánto puede ser tu déficit calórico antes de perder masa muscular?
Tu cuerpo solo puede liberar una cantidad limitada de energía diaria del tejido graso. Si tu déficit es mayor, comenzará a degradar masa muscular, independientemente de tu motivación.
Calcular el déficit calórico máximo
Introduce tu peso y porcentaje de grasa corporal para obtener el resultado al instante
Tu grasa corporal es como una batería con un límite diario de descarga.
1 kg de grasa = 7.000 kcal
Un kilogramo de grasa corporal almacena aproximadamente 7.000 kilocalorías. Esa es la capacidad total de la batería.
kcal al día, el límite
De un kilogramo de grasa, tu cuerpo puede movilizar un máximo de 70 kcal al día. Eso equivale a casi el 1 % de la energía almacenada.
Por encima: pérdida muscular
Si tu déficit calórico supera este límite, tu cuerpo empieza a degradar proteína muscular para obtener energía.
Cuanta menos grasa corporal tengas, menor debe ser tu déficit.
Esto no es una opinión, es fisiología. Estas son las tres consecuencias más importantes para tu práctica.
Cuanto más definido estés, más conservador debe ser tu déficit
Con un 10 % de grasa tienes mucho menos reservas que con un 25 %. El déficit óptimo para adelgazar es proporcionalmente menor.
El límite disminuye durante la dieta
Wenn du Fett verlierst, schrumpft deine Masa grasa und damit auch dein maximales Kaloriendefizit. Neu berechnen lohnt sich alle 3 bis 4 Wochen.
Déficit máximo no significa resultado más rápido
Un déficit por encima del máximo hace que pierdas peso, pero también músculo. El camino más lento es el más rápido.
La conclusión de la investigación
Tu cuerpo puede liberar un máximo de 70 kcal diarias por kilogramo de grasa. Si te mantienes por debajo, perderás casi exclusivamente grasa. Si lo superas, lo pagarás con músculo.
¿Ya sabes dónde está tu límite?
En el coaching individual lo ponemos en práctica juntos, con un plan nutricional que respeta tu déficit máximo sin pérdida muscular.
- Déficit calórico individual basado en tus datos
- Macros, estructura de comidas, flexibilidad en el día a día
- Ajuste semanal con seguimiento de grasa corporal incluido
- Soporte por WhatsApp 6 días a la semana