Skinny Fat Coaching für Frauen

Body Recomposition: Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren

Individuelle 1:1 Body Recomposition

Ich zeig dir, wie du mit 2–4x Krafttraining pro Woche und alltagstauglichen Gewohnheiten sichtbar straffer wirst – ohne Diät-Wahnsinn

Sichtbarer Fortschritt

Garantierte Spitzenform, wenn du am Ball bleibst und mir dein Vertrauen schenkst.

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Selbstbewusst im eigenen Körper

Du fühlst dich schlank, aber weich? In Shorts oder Bikini unsicher? Ich helfe dir, dich endlich wieder wohlzufühlen. Stark, definiert und weiblich.

Verstehen, statt vertrauen müssen

Du lernst, wie du deinen Körper langfristig formst, ganz ohne Abhängigkeit von Apps, Kalorien oder Coach. Ziel: nie wieder planlos sein.

Du machst alles richtig, aber dein Körper verändert sich einfach nicht?

Für berufstätige Frauen zwischen 28 und 38 – ohne Diät-Zwang, ohne Extrem-Ansätze.

  • Du fühlst dich nackt unwohl, obwohl du in Klamotten schlank wirkst
  • Du isst gesund, verzichtest auf Süßes, aber dein Körper bleibt "weich"
  • Du machst regelmäßig Sport, aber siehst keine Veränderung
  • Du hast keine Lust mehr auf neue Diäten, die dich wieder frustrieren
  • Du hast das Gefühl: „Ich geb Gas, aber nix passiert"
  • Du willst Muskeln, aber nicht aussehen wie ein Bodybuilder
  • Du willst endlich nicht mehr Skinny Fat sein

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Body Recomposition: Dein Weg, um als Frau "Skinny Fat" loszuwerden

  • Krafttraining als Fundament: Progressives Training, nicht mehr, sondern besser
  • Mehr Bewegung im Alltag: Mehr Schritte & gesundes Aktivitätslevel
  • Flexible Ernährung mit Struktur: Genug Protein & gesunde Gewohnheiten
  • Coaching für Umdenken & Kontrolle: Check-ins & Verstehen statt abarbeiten
Ich will raus aus Skinny Fat

Was bekommst du genau?

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Kick-Off Call
Wir schauen uns deine Ziele, deinen Alltag und die Hürden an, die dich bisher ausgebremst haben. Statt einen Plan für perfekte Bedingungen zu basteln, entwickeln wir eine Strategie, die in deinen echten Alltag passt – mit Job, Familie, Stress und allem, was sonst noch dazugehört. Effizient, realistisch und so aufgebaut, dass du endlich dauerhaft dranbleiben kannst.
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trainigsplan
Individueller Trainingsplan
Kein Copy-Paste, kein 08/15-Plan. Wie oft, wie viel und was du trainierst, wird exakt auf dich und deine Ziele abgestimmt. Im Fokus steht nur eins: Dein Fortschritt. Du bekommst einen klar strukturierten Plan mit Übungen, Sätzen, und genauen Anleitungen – damit du weißt, was zu tun ist, sobald du das Gym betrittst. Deinen Fortschritt halten wir messbar fest, und deine Technik checken wir regelmäßig per Video, damit du sicher und effektiv stärker wirst.
trainigsplan
Ernährungsplan
Ernährung ohne Verbote
Bei mir gibt es kein „verbotenes“ oder „schlechtes“ Essen. Du musst nicht auf dein Lieblingsessen verzichten, um Ergebnisse zu sehen. Wir konzentrieren uns auf die Basics und sorgen dafür, dass deine Ernährung zu deinem Alltag passt – nicht umgekehrt. Kalorien tracken? Können wir nutzen, wenn es Sinn macht – aber nur, wenn es dich weiterbringt, nicht stresst. Statt einem starren Ernährungsplan bekommst du von mir alltagstaugliche Beispielmahlzeiten mit Lebensmitteln, die du wirklich gerne isst. Denn am Ende zählt nur, was du langfristig durchziehen kannst.
Ernährungsplan
Betreuung
1:1 Betreuung & Support
Wöchentliche Check-Ins, WhatsApp-Support und schnelle Anpassungen, wenn’s mal hakt. Spontaner Besuch? Urlaub steht an? Job-Stress eskaliert? Kein Problem – wir finden eine Lösung, die dich trotzdem voranbringt. Ich bin da, wenn’s drauf ankommt – nicht nur, wenn alles perfekt läuft.
Betreuung
Ich bin bereit – Termin buchen

Jesús Prado Pereira

Wer ich bin und wer ich nicht bin

Ich könnte dir jetzt erzählen, dass ich zertifizierter Fitnesstrainer bin. Dass ich mich seit ich 16 bin mit Training, Ernährung und Coaching beschäftige. Dass ich Übergewicht hatte, nie mein Shirt im Schwimmbad ausziehen wollte und dass sich mit Training alles verändert hat.

Stimmt alles.

Aber das ist nicht das Entscheidende.

Was ich nicht bin:

  • Kein Copy-Paste-Coach, der denselben Plan schon 20 Leuten geschickt hat.
  • Kein Typ, der denkt, du brauchst nur „mehr Disziplin“  und alles wird gut.
  • Kein Fan von sinnlosen Regeln wie „nach 18 Uhr nichts mehr essen“ oder „Carbs kill gains“.

Ich will dich nicht überfordern, ich will gemeinsam mit dir Lösungen finden. 
Wir legen den Fokus auf was du wirklich brauchst.
Ich will, dass du es verstehst, nicht nur machst.

Noch Fragen? → Jetzt sprechen

Noch Fragen?

Dafür gibt es keine spezifische Definition, da es ein sehr subjektiver Begriff ist. Grundsätzlich kann man sagen: Unterdurchschnittliche Muskulatur, überdurchschnittlicher Körperfettanteil. 

Einfache Antwort: Wir wollen Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren. Dafür peilen wir deine Erhaltungskalorien an, tendenziell ein bisschen darunter. Definitiv musst du jedoch nicht hungern! 

Nein! Wir trainieren progressiv, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Fokus auf den Fortschritt im Gym. 

Mein System braucht ca. 3h Training/Woche. Uns selbst wenn es nur 2h sind, das ist schon mal besser als gar nichts. Wir finden eine individuelle Lösung für Dich. Deine Gesundheit sollte es dir Wert sein! 

Nein. Wir arbeiten mit Prinzipien, nicht mit Zwängen. Du kannst Kalorien zählen wenn du Bock hast. Wenn nicht, dann nicht. 

Perfekt. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur Offenheit für Veränderung.

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