Body Recomposition Coaching
Skinny Fat loswerden
Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen
Du siehst in Klamotten schlank aus, aber darunter fühlst du dich weich und undefiniert. Das ist Skinny Fat, und es lässt sich gezielt verändern, ohne Diät-Wahnsinn.
- Verstehen, warum dein Körper sich trotz Sport nicht verändert
- Body Recomposition: gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen
- Ernährung ohne Verbote, Training das wirklich funktioniert
- 1:1 Coaching + WhatsApp-Support
Erkennst du dich wieder?
Du machst alles richtig, aber dein Körper verändert sich einfach nicht.
Genau das ist das Skinny-Fat-Problem. Es liegt nicht an fehlender Disziplin, sondern an der falschen Strategie.
- Du fühlst dich nackt unwohl, obwohl du in Klamotten schlank wirkst
- Du isst gesund, verzichtest auf Süßes, aber dein Körper bleibt weich
- Du machst regelmäßig Sport, aber siehst keine sichtbare Veränderung
- Du hast keine Lust mehr auf neue Diäten, die dich wieder frustrieren
- Du hast das Gefühl: "Ich geb Gas, aber nix passiert"
- Du willst Muskeln, aber nicht aussehen wie ein Bodybuilder
- Du willst endlich nicht mehr Skinny Fat sein
Bereit für echte Veränderung?
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du stehst und welche Strategie für deinen Alltag realistisch ist.
Kostenloses Gespräch sichernWas du bekommst
Vier Säulen, die wirklich wirken
Kein Copy-Paste, keine Verbote, kein Overload. Nur das, was für deinen Alltag funktioniert.
Individuelle 1:1 Body Recomposition
Ich zeige dir, wie du mit 2–4x Krafttraining pro Woche sichtbar straffer wirst, ohne Diät-Wahnsinn und ohne dein Leben umzukrempeln.
Sichtbarer Fortschritt
Wir messen, was sich verändert. Kein Raten, kein Hoffen. Du siehst, dass es funktioniert, und weißt warum.
Selbstbewusst im eigenen Körper
Du fühlst dich schlank, aber weich? Ich helfe dir, dich endlich wieder wohlzufühlen. Stark, definiert, selbstsicher.
Verstehen, statt vertrauen müssen
Du lernst, wie dein Körper funktioniert, damit du langfristig unabhängig bist, ohne ewige Abhängigkeit von Apps, Kalorien oder Coach.
Die Strategie
Body Recomposition: Dein Weg raus aus Skinny Fat
Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen ist möglich, wenn die vier Bausteine stimmen.
- Krafttraining als Fundament: Progressives Training, nicht mehr, sondern besser. Weniger Wiederholungen, mehr Wirkung.
- Mehr Bewegung im Alltag: Mehr Schritte und ein gesundes Aktivitätslevel, das du aufrechterhalten kannst.
- Flexible Ernährung mit Struktur: Genug Protein und gesunde Gewohnheiten, ohne Verbote oder Kalorienzähl-Zwang.
- Coaching für echtes Verstehen: Check-ins und Anpassungen, damit du weißt, was du tust und warum es funktioniert.
Wie es läuft
Dein Weg in 90 Tagen
Kick-Off Call
Wir schauen uns deine Ziele, deinen Alltag und die Hürden an, die dich bisher ausgebremst haben. Statt einen Plan für perfekte Bedingungen zu basteln, entwickeln wir eine Strategie, die in deinen echten Alltag passt.
Individueller Trainingsplan
Kein Copy-Paste. Du bekommst einen klar strukturierten Plan mit Übungen, Sätzen und genauen Anleitungen. Deinen Fortschritt halten wir messbar fest, und deine Technik checken wir regelmäßig per Video.
Ernährung ohne Verbote
Bei mir gibt es kein verbotenes Essen. Wir konzentrieren uns auf die Basics und sorgen dafür, dass deine Ernährung zu deinem Alltag passt, nicht umgekehrt. Statt einem starren Plan bekommst du alltagstaugliche Beispielmahlzeiten.
1:1 Betreuung & WhatsApp-Support
Wöchentliche Check-Ins, WhatsApp-Support und schnelle Anpassungen, wenn etwas nicht klappt. Spontaner Besuch, Urlaub, Job-Stress? Kein Problem. Wir finden immer eine Lösung.
Wer ich bin
Und was ich nicht bin
Jesús "Suso" Prado Pereira · Personal Trainer
Ich könnte dir jetzt erzählen, dass ich zertifizierter Fitnesstrainer bin, mich seit ich 16 bin mit Training und Ernährung beschäftige, und dass sich mit dem richtigen Ansatz alles verändert hat. Stimmt alles.
- Kein Copy-Paste-Coach, der denselben Plan schon 20 Leuten geschickt hat
- Kein Typ, der denkt, du brauchst nur mehr Disziplin
- Kein Fan von sinnlosen Regeln wie "nach 18 Uhr nichts mehr essen"
Ich will dich nicht überfordern, ich will gemeinsam mit dir Lösungen finden. Wir legen den Fokus auf das, was du wirklich brauchst. Ich will, dass du es verstehst, nicht nur machst.
Lass uns sprechen →
Häufige Fragen
Skinny Fat Coaching: die wichtigsten Fragen, ehrlich beantwortet
Ab wann ist man Skinny Fat?
Es gibt keine exakte Definition, da es ein subjektiver Begriff ist. Grundsätzlich: unterdurchschnittliche Muskulatur bei überdurchschnittlichem Körperfettanteil. Du siehst in Klamotten schlank aus, fühlst dich aber weich und undefiniert.
Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss?
Weder noch im klassischen Sinne. Wir wollen Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren. Dafür peilen wir in etwa deine Erhaltungskalorien an, leicht darunter. Du musst definitiv nicht hungern.
Gibt es ein spezielles Skinny Fat Training?
Nein. Wir trainieren progressiv mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Kein spezielles Fettverbrennungstraining, kein Ausdauer-Marathon. Fokus auf messbaren Fortschritt im Krafttraining.
Was wenn ich kaum Zeit habe?
2 bis 3 Stunden Training pro Woche reichen aus. Selbst wenn es manchmal nur 2 sind, kommen wir voran. Wir finden eine individuelle Lösung, die in deinen Alltag passt.
Muss ich Kalorien zählen oder Diät halten?
Nein. Wir arbeiten mit Prinzipien, nicht mit Zwängen. Du kannst Kalorien tracken, wenn du Bock hast, aber es ist keine Voraussetzung. Was zählt, sind langfristige Gewohnheiten.
Ich bin Anfänger, passt das trotzdem?
Perfekt sogar. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur die Offenheit für Veränderung. Anfänger haben oft die schnellsten und sichtbarsten Ergebnisse.
Bereit, Skinny Fat hinter dir zu lassen?
Das Erstgespräch ist kostenlos, unverbindlich und dauert 30 Minuten.
Kein Verkaufsdruck, nur ein ehrliches Gespräch über deine Situation und deine Optionen.
✓ Kostenlos ✓ Unverbindlich ✓ 30 Minuten